아침 간단과식, 살은 쪘지만 속만 태웠어요
다이어트 중이라고 끼니를 거르거나 공복에 무작정 간식만 먹는 건 정말 좋지 않습니다. 이른바 ‘공복에 섭취 금기 식품’들이 있거든요. 우유, 토마토, 고구마, 바나나, 커피, 탄산음료 등은 공복에 먹을 경우 위장을 자극하고 소화불량은 물론 체내 영양 흡수까지 방해할 수 있어요. 특히 커피나 소염진통제를 공복에 섭취하면 위벽이 손상될 수 있답니다.
아침부터 배부르게, 에너지 가득 찬 하루를
대신 공복에 섭취하면 좋은 음식들이 있어요. 계란, 감자, 오트밀, 양배추 등이 그렇답니다. 이들 식품들은 위장을 보호하고 칼로리가 높지 않으면서 영양소도 풍부해서 다이어트 간식으로도 제격이죠? 특히 양배추의 비타민 U 성분은 위궤양 치료와 세포 재생에 효과적이라고 합니다. 게다가 꿀을 아침에 섭취하면 숙면은 물론 뇌 활성화에도 도움이 되죠.
서서히, 그리고 꾸준히 실천하세요
공복에 섭취할 수 있는 음식, 그렇지 않은 음식들을 구분해서 섭취하는 게 중요해요. 물론 다이어트 중에는 더욱 신중히 결정해야겠죠? 아침, 점심, 저녁을 거르지 않고 영양가 있는 식사를 하되, 양은 줄이는 식으로요! 음식 선별에 신경 쓰면서도 꾸준히 실천한다면 분명 성공적인 다이어트가 가능할 거예요 ~^^
게다가 이렇게도 먹어보세요!
식단에 대한 부담을 줄이기 위해 간단하고도 맛있는 레시피를 소개할게요!
공복 시 파워 에너지 충전 레시피
준비물: 오트밀 1컵, 사과 1개, 꿀 1큰술, 요거트 또는 우유 1잔
1. 오트밀에 따뜻한 물 1컵을 부어 불린 후 사과를 갈아 넣습니다.
2. 꿀을 넣고 잘 섞은 뒤 요거트나 우유를 부어 마무리합니다.
3. 원하시면 건과일이나 견과류를 토핑으로 곁들여 보세요!
이렇게 하면 든든하고 영양가 높은 아침 식사를 간편하게 준비할 수 있습니다. 공복감도 오래가고 에너지도 가득 받을 수 있을 거예요!
맺음말
평소 소홀히 여기기 쉬운 식습관의 중요성을 다시금 상기시켜 주셔서 감사드립니다. 제가 소개한 ‘이것만은 먹지 말고, 저것만은 먹자’의 팁들이 건강한 다이어트와 건강관리에 도움이 되었기를 바랍니다. 마지막으로 포기하지 말고 계속해서 자신과의 약속을 지켜나가길 바랄게요! 화이팅~ ^^