안녕하세요 친구 여러분! 오늘은 전에 비해 굉장히 불편할 수 있는 주제 하나를 가지고 왔습니다. 바로 생리 주기 중 체중 증가와 관련된 내용이죠. 맞아요, 여성분들이라면 다들 경험해본 그 답답한 현상 말이에요!^^
왜 그럴까? 호르몬 작용 때문이래요
체중 증가의 주된 원인은 바로 호르몬의 영향 때문입니다. 특히 프로게스테론이라는 녀석 때문이라고 하네요. 이 호르몬은 자궁 내벽을 두꺼워지게 해서 임신 준비를 하도록 만드는 역할을 합니다. 그렇다 보니 몸은 더 많은 영양분과 수분을 축적하게 되고, 그로 인해 자연스레 식욕이 증가하고 체중도 늘어나는 거죠.
생리전에 평균 1~3kg 정도 증가하는 게 일반적이라고 하니, 그 정도라면 걱정하지 않으셔도 됩니다! 하지만 그 이상 증가한다면 문제가 있을 수 있겠죠.
운동과 균형 잡힌 식단으로 증상 완화하기
염분 줄이고 고칼로리 피하기
생리전 체중 증가를 최소화하기 위해서는 먼저 염분 섭취를 줄여야 합니다. 왜냐하면 염분이 많으면 몸에서 더 많은 수분을 붙잡게 되어 붓기 현상이 생길 수 있거든요. 그러니 되도록 싱겁게 드시는 게 좋습니다.
또한 생리전 식욕이 폭발한다고 고칼로리 음식을 마구 먹는 것도 삼가셔야 합니다. 적당히 허기를 달래되 과식하지 않도록 주의해주세요!
두유로 호르몬 밸런스 잡기
생리전 체중 증가가 너무 심하다면 두유를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 두유에는 대두 이소플라본이 풍부해 여성호르몬과 비슷한 작용을 합니다. 그래서 프로게스테론 호르몬 작용을 중화시켜 주는 거죠. 단, 첨가물이 많이 들어간 시판 두유보다는 순수 두유 제품을 고르는 게 좋겠습니다.
칼륨이 많은 식품으로 부종 예방하기
부종 때문에 살이 쪘다고 느껴진다면 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하세요. 바나나, 토마토, 비트 등에 많이 들어있는 칼륨이 몸 안의 나트륨과 결합해 체외로 배출되게 하거든요.
그래도 운동은 꼭 해야 해요!
물론 생리 전에는 평소보다 조금 힘들 수 있습니다만, 전혀 운동을 하지 않으면 몸에 좋지 않겠죠? 시간 내기 힘들다면 간단한 산책이나 스트레칭이라도 하시면 좋습니다. 운동으로 혈액순환이 촉진되고 근육이 자극되어 체중 증가를 예방할 뿐만 아니라 생리로 인한 우울감도 해소할 수 있답니다.
정리하자면, 생리전 체중 증가는 여성 호르몬 변화 때문에 일어나는 자연스러운 현상입니다. 그렇다고 포기할 필요는 없죠! 운동과 균형 잡힌 식단으로 증상을 완화할 수 있으니 여러분도 도전해보세요~!