임신 중 체중 변화 관리의 중요성
임신 중에는 아기와 엄마 모두의 건강을 위해 체중 변화를 주의깊게 관리해야 해요. 체중 변화는 개인마다 차이가 있겠지만, 너무 많이 늘어나거나 체중 증가가 적으면 임신성 당뇨나 조산의 위험이 높아질 수 있기 때문이죠. 임신 전 체중이 건강했다면 임신 중에는 총 12~14kg 정도 체중 증가가 적당하다고 하네요~! 그렇다고 해서 체중 걱정에 스트레스 받지 말고, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 가벼운 운동을 해서 적절한 체중 증가가 되도록 하세요. 임산부들도 수영이나 산책, 요가 등으로 운동하면 좋답니다^^
입덧 관리를 위한 꿀 대책들
임신 초기에는 입덧 때문에 힘들어하시는 분들이 많죠. 입덧은 보통 임신 9~14주 사이에 시작되어 60~70%의 임산부들이 메스꺼움을, 30~40%는 구토증상을 경험한다고 해요. 특히 아침 공복 때 심한 경향이 있죠ㅠㅠ 임신 중 호르몬 변화와 심리적 부담이 입덧의 주된 원인으로 지목되는데요, 입덧은 몸이 임신 초기 엄마와 아기를 보호하려는 자연스러운 방어기제일 수도 있다는 의견도 있어요.
입덧 완화를 위한 Tip!
- 충분한 수면과 휴식을 취하고 스트레스를 줄이기
- 입맛에 맞는 음식을 자주 조금씩 섭취하기
- 입덧이 심해 영양 공급이 어려우면 병원에서 수액 치료 받기
빈혈 주의! 철분 보충이 중요해요
임신 중에는 혈액량 증가로 인해 약 40%의 임산부가 후기에 빈혈 증세를 겪는다고 해요. 혈장량 증가에 비해 적혈구 증가가 미치지 못해 철 결핍성 빈혈이 일어나는 것이죠. 빈혈은 저체중아나 조산 위험을 높일 수 있으니 꼭 관리가 필요한데요, 철분제와 엽산제 보충은 물론 간, 육류, 계란 등 철분이 풍부한 식품과 비타민C가 많은 식품을 섭취해야 해요. 임신 전부터 철분과 엽산을 꾸준히 챙겨주는 것이 가장 좋답니다!
변비도 꼭 관리해야 한다구~
운동량 감소와 호르몬 변화로 인해 약 50%의 임산부가 변비를 겪는다고 해요. 그런데 변비가 심하면 영양 섭취에도 영향을 미칠 수 있고, 출산 후에도 계속될 수 있어서 변비 관리가 매우 중요해요! 평소 섬유질 식품과 유산균, 그리고 충분한 수분 섭취를 하는 것이 좋고, 가벼운 운동도 도움이 된답니다. 약물 복용은 의사와 상의해야 하니까 주의하세요~!
건강한 임신과 출산을 기원합니다!
임신 중에는 엄마뿐 아니라 아기의 건강도 최우선이에요. 체중, 입덧, 빈혈, 변비 등을 잘 관리하면서 건강한 모습으로 출산까지 무사히 이르길 바랄게요! 임신부터 출산까지의 과정이 너무나 고되지만, 꾹 참고 버텨내시길 바랍니다. 새 생명을 낳는 일은 정말 대단한 일이라고 생각해요. 임산부 여러분 화이팅!!